ilość posiłków

Czesc. Bardzo Was proszę o rzucenie okiem na moją dietę . Wszelkie sugestie i uwagi - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w [...]

[...] zawiera: 811 kcal, 49g białka, 127g węglowodanów i 12g tłuszczy) - Whey Protein isolate Olimpu (jedna miarka zawiera 25g izolatu białka serwatki dorzucam to jako brakującą ilość białka w diecie a naet staram się robić nadwyżke bialka więc 2-3 miarki dziennie) - Glutamine mega caps Olimpu (którą pije wg wskazań 3 x 3 rano przed śniadaniem, po [...]

[...] rynku suplementów wspomagających odchudzanie. Jeszcze zbyt mało badań zostało wykonanych, aby móc ocenić zarówno korzystne jak i niepożądane efekty ich zażywania. Jakość i ilość takich badań jest na tyle niska, że nie można aktywnie polecać któregokolwiek z nich. [...]

Moja dieta nie była i nie jest sprecyzowana na ilosc i wielkosc posiłkow dziennie tak jak to inni robią. Mianowićie moja diete wygląda tak: Rano po przebudzeniu jem miche mleka 0,5% z platkami kukurydzianymi i musli ,,fit'' z małą zawartoscia curku. do tego spory plaster twarogu też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy duza zawartosc [...]

[...] WW- 2112 kcal 528g , T- 945kcal 104g 2.0g białka na kg wagi ciała czyli : 2.0 g x66 kg = 132g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x132 =528 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek. 8gx66 kg= 528g wegli mam dostarczyc 4gx528 =2112 ilość kcal z węglowodanów tłuszcze 1,59 g /kg 945kcal 1g tł=9kcal [...]

[...] do posiłków. ZIELONA HERBATA - 4 kapsułki dziennie w dwóch porcjach. WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 1 porcja po treningu oraz wg braków w diecie. Codziennie spożywam różną ilość kcal, tak by tygodniowo wychodziło łącznie 25000 kcal - czyli średnio ok 3500kcal/dzień. Białka i węglowodany to ok 250g dziennie, resztę zapotrzebowania stanowi [...]

Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g B/41 Ww/21 Tł/54 Kcal/702 21.30 II Kolacja (przed snem) Mlek 0,5%tł 250 Białko Prolongatum Biogenix 30g B/33 Ww/13 Tł/2 Kcal/208 Łączna ilość wszystkich produktów: B/199 Ww/351 Tł/133 Kcal/3425 DNI NIETRENINGOWE:wt.czw.sob.nd. Wstaję o 4 rano wracam do domu o 21.30 4.00 Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł. 200 [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac ze wszystki userami sfd. Chcialbym uzyskac od Was kilka porad dotyczacych przejscia na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem [...]

[...] Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 400 uwagi i sugestie : postawa raczej dobrze zbudowana, mezomorfik, nie mam specjalnej tendencji do [...]

[...] ekstrawagancje typu picka czy własnej produkcji zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności. Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie [...]

[...] względu na cykl dobowy - Sen w niedługim odstępie czasu po treningu lepsza regeneracja - Minusy to; utrudnienie zasypiania ze względu na podwyższoną temperaturę ciała, mała ilość kalorii przeznaczonych na regenerację po treningu Skoro wiadomo już jak działać za dnia, kilka słów o tym jak spać. Przede wszystkim wystarczy osiem godzin snu. Jeśli [...]

[...] itp. Celem jest oczywiście pozbycie się tłuszczu którego przez lata nic nie robienia wyhodowałem sporo a następnie masa masa masa masa !! Pytania: Czy po HIIT zmniejszyć ilość w a zwiększyć ilość b? Czy jak jajecznice robię na oliwie z oliwek to wliczać ilość taka jaką się wlało na patelnie? Nie ma tragedi?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening to FBW trzy razy w tygodniu.(ABA w jednym tygodniu/ BAB w drugim) Trenuję tym [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

[...] częściej kwestionują tę opinię. Lepszym rozpuszczalnikiem jest beztłuszczowe mleko! Kazeina, która nie tłumi uczucia głodu. Mleko zawiera dwa rodzaje białka: kazeinę, której ilość sięga 80% składu tego surowca, oraz serwatkę, która stanowi nieodzowną "resztkę", a daje o sobie znać dopiero w procesie kwaśnienia. Mimo że oba białka pochodzą z tego [...]

[...] intensywnego orbiteka/bieżni. Jak jest cieplej to idę biegać. Nigdy nie wyszedłem z tętnem poza 185, więc chyba tę wartość można przyjąć za maxHR. Z czasem będę zwiększał ilość powt, dodawał dropy, clustery. Ćw główne opierają się na double progresion. Dieta: I chyba tu jest pies pogrzebany. Jestem fanatycznym zjadaczem tłuszczu i węgle [...]

[...] ok 10g V POSIŁEK 22.00 ( przed snem ) Tuńczyk w oleju jedna puszka Chleb baltonowski 3 kromki Pomidor 1 szt. Natomiast w DNT : Rano naczczo Dextro Juice + KREATYNA ( jaka ilość ??? ) ŚNIADANIE : Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g II ŚNIADANIE : Chleb [...]